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耻骨联合分离知多少

发布者:aidingmei 发布时间:2020-11-15 16:59

有妈妈总结:怀孕就像西天取经,也要经历九九八十一难!

面对这九九八十一难,其中疼痛指数进前三的当数今天这一痛。许多孕妈妈或者新晋宝妈都有过这样的困扰:

孕妇A

我发现大腿根部疼痛越来越重,钻心般的撕裂痛,走路都很困难。

孕妇B

不能侧睡不能翻身,不能单独左腿站立,不能穿脱裤子袜子,不能上下台阶。

耻骨联合痛是个什么鬼?如果你总感觉屁股及大腿根部疼痛,甚至疼得走路都一瘸一拐的、晚上睡不着等等,那就很可能是耻骨联合分离导致的。

 

Ⅰ耻骨联合

耻骨联合是由两块耻骨及纤维软骨盘结合而成,两个软骨盘之间形成一联合腔,其上、下、左、右均有像绳子一样的韧带联系在一起。

 

 一般女性的耻骨联合间隙为4-5mm,这个软骨间隙一部分由胶原蛋白构成,具有弹性,意味着软骨附着的关节更有缓冲性和可变性,怀孕后为了让胎儿通过,耻骨联合处就会生理性增宽,孕晚期的耻骨联合间隙一般为7-9mm,通常不超过10mm。

Ⅱ耻骨联合分离

当耻骨联合距离增宽超过10mm或上下错动而出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍,就是耻骨联合分离了。

表现为耻骨联合处疼痛,延伸到腰背部及下肢酸痛,改变体位时加重,比如站立,上下楼梯,提重物。

 

导致耻骨联合分离和耻骨痛的主要原因是松弛素,怀孕以后,宝宝会越长越大,为了给宝宝腾出足够的空间和为分娩时宝宝通过骨产道和软产道做好准备,准妈妈会不断的分泌松弛素。

      松弛素所起的作用是让你的韧带松弛,这样平时非常紧凑的骨盆就可以适度的松弛,为宝宝的通过腾出足够的空间,这样生宝宝的时候就会顺利。

 

Ⅲ如何预防?

1.孕期控制体重

越来越多的巨大儿是耻骨分离发生率增加的一大原因,通过合理营养饮食,控制体重,可以预防耻骨联合分离发生。
 

2.孕期适当锻炼

增强肌肉与韧带的张力和耐受力,可以适当进行凯格尔运动、屈伸大腿运动及骨盆操。

 

3.避免过度站立

孕晚期可以左侧卧位,抬高下肢,避免过度站立。

Ⅳ如何缓解疼痛?

1.做凯格尔(Kegels)运动和骨盆操

     目的是锻炼盆底的肌肉,韧带可以松,肌肉不能松,如果盆底肌肉的力量得以加强,可以减轻骨盆关节部位的松弛和错位,缓解耻骨联合分离以及其所带来的疼痛。

2.避免一些动作和体位:

①避免和减少负重或拎重物的机会;

②坐下来找一个舒服的体位穿裤子和脱裤子;

③避免或减少下肢落差比较大的动作,例如上下楼梯、不断的抬腿等;

④在坐车时,先坐下来,然后双膝并拢,一起将双下肢移动至车内,这样就会减少耻骨的错位;

⑤坐着的时候,记得在背部放一个靠垫,减少对骨盆和耻骨的直接压力。

⑥睡觉和躺在床上休息时采取侧卧位,可以让压力不要直接落在骨盆和背部,减少耻骨痛和腰酸背痛,为了减少不自主的转换成仰卧位,可以在后背放一个支撑的孕妇睡枕或靠枕。

3. 穿戴“束腹带”

“束腹带”有很多种,你要选择有弹性的松紧款式,在使用的时候,着力点要覆盖耻骨联合,兜住整个骨盆。

4.“冰敷”

      还可以尝试用冰袋进行局部的“冰敷”,对有些人来讲,会有缓解疼痛的作用,不妨一试。

 

提示:如果这些方法都试过了,还是痛得厉害,那就需要找疼痛科或者是康复科的医生就诊了,他们会给你更加有效的医疗方案。