新闻中心
新闻中心 您现在的位置: 主页 > 新闻中心 >

塘沽月子中心提示您孕妇锻炼要注意补水

发布者:塘沽月子中心 发布时间:2019-10-09 14:27

  塘沽月子中心提示您孕妇锻炼要注意补水,许多上班族都喜欢健身,健身想出效果,运动前后的营养很重要,减重塑形、养肌减脂,大有学问。在运动前2小时,可适量摄取一些碳水化合物较高的食物,以避免运动时血糖过低导致头晕。

塘沽月子中心   

  运动营养3大原则:原则1水分要补足:一个缺水的身体,是不可能收到最佳的运动效果。运动前、途中、运动后都要适度补充水分。原则2增强免疫系统:各种蔬果有助于免疫能力提高,减少大量训练产生的自由基。蔬果推荐:蓝莓、草莓、奇异果、花椰菜、胡萝卜等

  原则3限制脂肪摄取:运动前后避免食用饱含脂肪的食物,如炸鸡翅、牛排、炸薯条等,多选用坚果类不饱和脂肪酸的食物。

    塘沽月子中心

  上班族健身时间很短,建议运动前2~3小时补充营养:运动前饮食组合:饭团+蔬果汁,香蕉+低脂鲜奶,不仅能补充运动时所需的热量来源,还能帮助维持肌肉的正常功能,发挥健身的最大效益!锻炼的时消耗大量热量,身体会处在高度异化的状态,不会觉得饿,运动后,身体的异化作用会变慢,自然就产生饥饿感。

   塘沽月子中心

     运动后的饮食推荐:1椰枣数颗+鲜奶,能同时补充碳水化合物与蛋白质,方便的点心选择!香蕉+含糖豆浆,补充来自水果的糖分、钾离子,也是不错的搭配组合。柳橙汁,轻松补充适量的碳水化合物增肌秘诀:第1点:要确认每日摄取足够的能量。第2点:给予肌肉适当的刺激,如有健身教练的协助,训练计划则会更加顺利。第3点:训练完后应尽快补充充足的营养。